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①マスクで口呼吸になっていませんか？

マスクをすることが多くなりましたが

みなさんマスクの中でお口はあいていませんか？

マスクをつけていると

息苦しくてついつい口で呼吸をしてしまったり

表情が見えないのでお口の周りの筋肉を使わなくなって

口元がゆるんで口があいてしまったり

口呼吸になりやすくなると思います。

　

②鼻呼吸は体を守ってくれます

本来、呼吸は口ではなく鼻でするものです。

鼻には、天然の空気清浄機と加湿器とエアコンの３つの機能が備わっていて

鼻呼吸にすることで感染症の予防になりますし

歯や口のトラブル予防にもなります。

　

③お口の体操で鼻呼吸にもどそう！

そんな、元気のもとになる鼻呼吸を身につけるために効果的な

お口の体操をご紹介します。

親子三世代みんなでできるように３つの体操を用意しました！

　

③-1ベロタッチ

１つ目は、小さな赤ちゃんから年配の方まで簡単にはじめられるベロタッチです。

ベロの先端、左右の側面の3箇所を歯ブラシで優しく3～4回タッチする

簡単な体操です。

歯磨きをはじめるついでに歯磨きのスタートにやってみましょう♪

③-2ベロまわし

2つ目は、マスクしたままでもできるベロまわしです。

お子さんもベロタッチでしっかりベロが動くようになったら

真似っこしてチャレンジしてもらいたい体操です。

お口を閉じて、ベロで上の奥歯から順番に反対側の奥歯までなめます。

上の歯を全てなめたら下の歯も奥歯から反対側の奥歯までなめます。

ぐるりと一周ゆっくり10秒ほどかけてベロでクリーニングするイメージです。

右回り10回　左回り10回をワンセット毎食後に1セットすると

ベロが鍛えられるだけでなく唾液がしっかり出て消化がよくなったり

免疫アップにつながったり、小顔効果もあるので

忙しいママにもお勧めの体操です。

③-3あいうべ体操

３つ目は、あいうべ体操です。

あいうべ体操をとりいれている小学校では、周りの学校より

インフルエンザにかかりにくかったという結果もでている体操なので

ぜひ家族でチャレンジしてみてください。

文字通り、あ　い　う　べー

と大きく口の周りの筋肉を動かす体操です。

あ　い　う　は１音１秒

べー　　　　は２秒

１回５秒かけてゆっくりと声を出しても出さなくても大丈夫です。

１日３分　30回

生活のリズムに取り入れて継続すると効果的なので、空気が暖かく

湿度もたっぷりあるお風呂で一緒にするのもお勧めです。

私が園医をしている保育園では朝の会できらきら星の歌に合わせて

みんなで歌いながら続けてくれています。

次回きらきら星バージョンの動画をYouTubeにアップするので是非見てくださいね。

　

【親子三世代でできる感染予防お口の体操】いかがでしたか？

道具がなくても手軽にできるお口の体操を毎日の習慣にとりいれて

家族みんなで元気にすごしていきましょう。

歯医者さんに聞いてみたいことなど、リクエストもお待ちしています。

次回も楽しみにしていてくださいね。

　

下記のリンクよりyoutube動画で見ることができます